Witam Powoli zaczynam zastanawiać się nad kolejnym planem. Aktualnie biorę kreatynę, bardziej zależy mi na zwiększeniu siły/masy niż poprawie sylwetki, która zajmowałem się ostatnio. Chciałbym zejść na niższe powtórzenia, 3 ostatnio przerabiane plany robiłem głównie na 12-15powt, a chciałbym teraz zejść nawet poniżej 6, oczywiście w wielostawach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spożyć węgle+białka, więc wg mnie dobrym rozwiązaniem będzie odżywka białkowa zakupiona na śniadanie połączona z SFD Leucine Carboplus. Nie chcę wydawać mnóstwa forsy na suplementy, dlatego wydaje mi się, że lepiej połączyć oba te produktu zamiast kupować gainer. W związku z tym pytanie czy dieta jest w miarę ok, oraz czy połączenie po [...]
[...] miałem proporcje na poziomie: około 100g białka 60g tłuszczu i 230 węgli dziennie. Jednak chcę obciąć trochę węgli po południu i dorzucić białka do całości. Jeśli chodzi o suplementy to Białko whey 100 treca i BCAA treca mam i używam. Przytyłem zapewne przez to że podjadałem między posiłkami i nie trzymałem się stricte diety. ale dziwi mnie że [...]
Witam. Od około miesiąca powróciłem do regularnych treningów. Trening siłowy mam rozplanowany na 4 dni. Aeroby na 5. Oczywiście stosuję dietę. Białka pomiędzy 200- 250g, Węgle: 200g x6 w tygodniu i 1x 300g i wtedy zjadam trochę gorzkiej czekolady i jem to czego brakuje mi cały tydzień- chleb, Tłuszcze około 50g. Teraz coś o mnie: 1 .WIEK: 26 2 [...]
Już wcześniej wstawiałem tu plan ale poddałem go drobnym modyfikacją i uprzednio nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny problem stanowi dokończenie planu na nogi ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji). Czy jest coś czym mógłbym je [...]
Witam. 10 października rozpocząłem dietę masową po wcześniej ukończonej redukcji (84 kg do 64 kg 170 cm wzrostu, 18 lat), która trwała od 2.02.2013 do 15.09.2013 Wchodząc na dietę masową opierałem się o wyliczenia: - 5g węgli na 1kg masy ciala - 2,5g białka na 1 kg masy ciała - ok. 1-1.5g tłuszczy na 1 kg masy ciała (Tu akurat ilość tłuszczu [...]
[...] pakować w siebie 5-6 posiłków i dużo białka Przeciwwskazania medyczne: raczej brak, ale miałem zapalenie stawu kolanowego i przy dużych ciężarach czasem to dokucza Zażywane suplementy: brak Jak już wspomniałem trenowałem kiedyś prawie przez 3 lata Muay Thai, więc ogólnie kondycję i jakieś podstawy mam. Potem zacząłem pracować i brakło czasu, [...]
Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. NICK: VARJO99 DATA URODZENIA: 3 marca 1992 WZROST: 178 WAGA: 71 STAŻ: 10 miesięcy CEL: kilka kilogramów solidnej masy mięśniowej, w późniejszym terminie rzeźba, sylwetka fitness przy wadze 80 + Co mnie motywowało? Hm .. na pewno efekty mojej pracy. Choć obecnie nie jest super bo jak wszyscy wiemy [...]
Witam Mam problem z wykonaniem 15 powt podciągania w dniu 15tek, robie nie więcej niż 12, a później już mniej... w dniu 10tek robię nachwytem, ale też w pierwszej serii zrobię 10, a w kolejnych ok 8-7. W dniu 5teek robię nachwyt + podwieszany ciężar. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć co zrobić by iść do przodu w tym ćwiczeniu, może jakiś inny [...]
[...] Ryz paraboliczny 80g Piers Kurczaka 120g Warzywa: pomidor,ogórek,kapusta pekińska POSILEK NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan [...]
Witam! Zauważyłem ostatnio, że jest dużo postów typu : „ Jeśli wezmę tą kreatynę i to carbo to ile mi pójdzie? „ itd.. Postanowiłem więc, że opiszę swój cykl - dokładniej to będę zdawał z niego relację co jakieś 3-4 dni i przedstawię efekty końcowe w porównaniu z tym sprzed cyklu. Dietę mam ułożoną, ocenioną i poprawioną przez fachowców na sfd, [...]
[...] Caly biznes kulturystyczny, a zatym idacy biznes suplementacyjny to jeden wielki Matrix. Gdzie agenci (kultusysci na koksie), tworza falszywy obraz, reklamuja odzywki i suplementy i trzepia kase na naiwniakach, ktorzy mysla, ze zbuduja taka sylwetke na tych suplach. Wiem, ze te slowa zabola wielu ludzie, ale takie jest moje zdanie i jego nie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztangla , sztangielki , 50 kg obciazen Dieta: Nie jem slodyczy , staram sie jesc duzo bialka weglowodorow. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Jeszcze nic
Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]
Witam. Zacznę od tego że mam 17 lat a mój staż to 3 lata. Będzie to mój 5 cykl HST. Znalazłem tą modyfikacje w jednym ze sponsorowanych dzienników treningowych, jednak trochę ją edytowałem. Proszę Was o wypowiadanie się co myślicie o tym wariancie HST, i o pomoc w doborze serii barków w ostatnim mikrocyklu, ewentualne modyfikacje mile [...]
[...] (ławeczka , modlitewnik , hantle , sztanga , łamana , wkrótce karnet na siłownie Dieta : 2,5 bialka ,1,2 tluszczu ,5,3g weglowodany Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko , carbo Postanowiłem założyć dziennik po to aby się motywować do dalszej pracy nad swoim ciałem , żeby z miesiąca na miesiąc wyglądać lepiej . [...]